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◆ローラー用・心拍数＆ワット数予想ゲーム練メニュー　2011.11.12
参考文献：Dirk Friel & Wes Hobson・『WORKOUTS -IN A BINDER- For Indoor Cycling』・P34・velopress.com

ローラー練は、普通サイクルコンピュータに表示される心拍数とワット数とにらめっこをしながら行うことが多い。今回は、それとは逆にサイクルコンピューターを見ずにペダリングし、一定の時間間隔ごとに心拍数とワット数をあてるというゲーム的要素を加えた練習メニューを紹介する。

練習時間はトータルで1時間10分強で、特徴はメーターを見ずに運動強度を推測すること。

■ウォーミングアップ：17分
最初の５分は90rpm以上で足を軽く回す。その後、1分ずつ右足だけで片足ペダリング→両足ペダリング→左足だけで片足ペダリング→両足ペダリングの順で計4分行いこれを1セットとして、合計3セット行う（計12分）。

■メインメニュー：50分
20分間・原則メーター見ずにこぐが、2分ごとに心拍数とワットを予想して、メーターを見て予想があたっていたかを確かめる。ペースの目安は3時間維持できる最高パワー。次に少し強度を上げ（目安は2時間維持できる最高パワー）15分間・原則メーターを見ずにこぐ。同様に2分ごとに心拍数とワットを予想して、メーターを見て予想があたっていたかを確かめる。15分終了後、また少し強度を上げ（目安は90分維持できる最高パワー）10分間・原則メーターを見ずにこぐ。今度は1分ごとに心拍数とワット数を予想しては、メータであたっていたかをチェックする。最後は少し強度を落とし（目安は2時間維持できる最高パワー）5分間・原則メーターを見ずにこぐ。同様に1分ごとに心拍数とワットを予想しては、メーターであたっていたかを見る。

■クールダウン：5分
5分間流して終了する。

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜本件記事の参考文献＞



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