もっと速くなるためのトレーニング方法のヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから（ほぼ）毎日紹介します。


◆起床時心拍数はオーバートレーニングを早期発見するのに有効　2011.10.16
参考文献：横浜市スポーツ医科学センター編・『図解 スポーツトレーニングの基礎理論』・P210〜211・西東社
　　　　　青木純一郎, 佐藤佑, 村岡功編著・『スポーツ生理学』・P88〜97・市村出版
　　　　　いろいろあるよ！おおさき接骨院：http://00576776.at.webry.info/200908/article_49.html

ロードレースで長期間の練習やレースの中断につながってしまう代表例が、落車とオーバートレーニングだ。オーバートレーニングは過度な運動負荷に対して十分な休養が取らなかったことが原因で、慢性疲労に陥った状態のことを言う。原因は、自律神経不均衡・アミノ酸バランス異常・ホルモンバランス異常などさまざまな仮説が出ているが、まだ正確には解明されていない。回復には軽症でも数か月・重症の場合数年を要することもある。また回復の目安となる指標がないこともあり、回復期に焦って悪化や再発するケースも多いので、できるだけ避けなければいけない。

オーバートレーニングのサインは色々あるが、ロードレーサーにとって一番手軽で有効な確認方法が、起床時の心拍数のチェックだろう。起床時の心拍数は疲労度の高まりと共に増加する。起床時心拍数が急激に増加（10bpm）した場合は、オーバートレーニングの初期兆候と言えるので、過度なトレーニングは避けた方がよい。
その他、オーバートレーニングの予防には、POMS検査のような心理テストもひじょうに有効と考えられている。

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜本件記事の参考文献＞




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