もっと速くなるためのトレーニング方法のヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから（ほぼ）毎日紹介します。

◆カフェインを練習後に摂取すると回復を早める効果がある　2011.10.31
参考文献：Chris Carmichael AND Jim Rutberg共著・『The Time-Crunched Cyclist』・P95・Velopress
　　　　　新・コーチの気まぐれ研究サブノート：http://blog.livedoor.jp/hosoi6311/archives/51610354.html
　　　　　Honeyplus：http://www.daiyuindustry.co.jp/honeyplus1.htm
　　　　　有機化学の話：http://topsynthesis.blog39.fc2.com/blog-entry-21.html

カフェインは、レース前に飲むことで疲労感を減少させやる気を高める効果があるなどといったことは比較的よく知られている。意外と知られていないのは、レースや練習後に飲んでも効果があることだ。

ハードな練習やレースのあとは、体内のグリコーゲンを相当消耗してしまっているので、これをいかに速く回復させるかが翌日からの練習の質に大きく影響する。練習後に筋グリコーゲンの回復速度を速める方法としていちばん重要なのは、運動終了後30分以内に糖質やタンパク質中心の食事を摂ることだ。運動後30分以内に食事をした場合と、2時間後に食事をした場合では筋グリコーゲンの再合成速度に約3倍の差が出る。これに加えてカフェインを摂取することで、筋グリコーゲンの再合成速度をさらに速めることができる。さらに「運動後のカフェイン摂取には筋肉痛を軽減す効果がある」との研究結果もある。

カフェインの効果には個人差があり、どの程度の量でどの程度の効果があるかが解明された段階ではないが、疲労回復力も実力のひとつであるロードレーサーとしては、試してみる価値は十分あるといえる。

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関連記事→カフェインを摂取すると有酸素運動時の脂肪利用割合が高まる

関連情報：CYCLINGTIME.COM　コーヒー（カフェイン）の効果についての記事→リンク


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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜本件記事の参考文献＞



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