もっと速くなるためのトレーニング方法のヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから（ほぼ）毎日紹介します。


◆LSDでは心拍が絶対120を超えてはいけない　2011.09.12
出展：パールイズミ・スミタ・ラバネロ　高村精一監督　分類：トレーニング

強くなろうっていう基本的練習はLSD。LSDという練習は本当にやっているつもりでも違っている人が多い。つい心拍が上がってしまうが120を絶対超えてはダメで１分間に110前後を目安に走る。心臓が弱い人はすぐ心拍が上がってしまうが、そうするとLSDでなくなってしまう。ママチャリに抜かれてもいいから心拍を上げてはダメで、これは結構重要なことだ。

本当にLSDの練習ができている選手の足は筋肉が柔らかく弾力がある。ガサガサの骨ばった筋肉をしている場合はLSDをやっていないか足りないと考えられる。LSDを含め、しっかりした練習を積み、きちんとした組織ができれば、高校生が新城選手くらいの力を持つことは絶対可能だ。

注意が必要なのは、練習時間が限られている場合はLSDならぬSSD（Short Slow Distance）になってしまい却って練習効果が低くなってしまう点だ。練習時間が限られる場合は、高強度の練習の方が効果が高い。しかし、もしかなりの走行時間が確保できる環境にあるのであれば、みっちりLSDを行うことで、遠回りだが着実なレベルアップにつながる強靭な土台を作り上げることができる。