もっと速くなるためのトレーニング方法のヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから紹介します。

◆競輪学校の練習メニュー「5MC」（乳酸系 乳酸耐性 スピード持久力）　2012.04.23
参考文献：田畑昭秀主任・『競輪学校のキャパシティー＆パワートレーニング』
　　　　　『コーチング・クリニック 2007年 11月号』・P20～23・ベースボール・マガジン社

競輪学校で用いられている「キャパシティーとパワーのトレーニング理論」を以前紹介したが、『コーチング・クリニック 2007年 11月号』には、キャパシティートレーニングが10種類・パワートレーニングが6種類、かなり具体的に紹介されている。今回はその中から、キャパシティートレーニングのひとつ「5MC*」を紹介する。

*競輪学校での名称

5MCは「乳酸系・乳酸耐性・スピード持久力」の強化をトレーニング目的とした練習メニューで、1回の走行距離は500mと全力をふりしぼる無酸素系のトレーニングとしてはやや長い。ゴールのかなり手前から仕掛けるロング・スプリントに近いイメージといえる。

競輪学校ではバンクで行われるメニューだが、そのような練習環境がなく屋外で実施する場合は、郊外の見通しがよく交通量の少ない道で行ったほうがよいだろう。

『コーチング・クリニック 2007年 11月号』では、5MCには「スタート後ゴールまで加速を続ける」ものと「スタートからゴールまでスピードを落とさない」ものの2つのバージョンが記載されているが、ここでは「スタート後ゴールまで加速を続ける」バージョンを紹介する。


■5MC「スタート後ゴールまで加速を続ける」バージョン
１．ギアは前輪46～48-後輪14とし、フライングスタート（助走あり）で開始する。
２．最初は負荷強度**85％から入り、125mごとに負荷強度を5％ずつ上げて行く（下表ご参照）。
　　（スタート後ゴールまで加速を続ける）
３．ラスト125mは全力でもがき、終了後9分間休憩する。
４．１～3を1セットとし、合計5～10セット行う。

	距離		負荷強度
	0～125m 126～250ｍ 251～375ｍ 376～500ｍ		85％ 90％ 95％ 100％

**負荷強度：ATP-CPｒ系と乳酸系の無酸素性種目は主観的な運動強度とし、酸素系の有酸素性種目は心拍数で設定。5MCは乳酸系の無酸素性種目なので、主観的な運動強度を目安とするとよいと思われる。

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関連記事→競輪学校で用いられている「キャパシティーとパワーのトレーニング理論」　

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜本件記事の参考文献＞



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