もっと速くなるためのトレーニング方法のヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから紹介します。

◆回復促進のために練習後なるべく早く脚を上げる　2012.04.20
参考文献：SAGE ROUNTREE・『The Athlete's Guide to Recovery』・P152～154・velopress
参考URL：YouTube・『西薗選手の自転車トレーニング講座（２）』
　　　　　http://www.youtube.com/watch?v=sVWocdZ32_s&feature=relmfu
　　　　　Ezine @rticles・『Endurance Cycling - Recovery Techniques For Training and Racing』→リンク
　　　　　Shelley Verses, Soigneur・『Put Those Legs UP!!! 』
　　　　　http://shelleyverses.blogspot.jp/2008/11/put-those-legs-up.html
　　　　　YouTube・『Legs Up the Wall （Viparita Karani） 』
　　　　　http://www.youtube.com/watch?v=ytNs7FBF6kI
　　　　　YouTube・『Chair Yoga for Seniors : Chair Yoga for Seniors: Legs Up the Wall Pose 』
　　　　　http://www.youtube.com/watch?v=q3smfmlUaOA

練習やレース後の回復を速める方法にはさまざまな方法があるが、ごく簡単にできる方法のひとつに「脚を上げる」というものがある。この方法は『西薗選手の自転車トレーニング講座（２）』でもかんたんに紹介されているが、今回はこの「脚を上げる」回復方法についてYouTube動画を交えて紹介する。

なぜ脚を上げることが回復促進に効果があるのだろうか。

これは心臓より足を高い位置に上げることで、心臓からもっとも遠い場所にある脚に滞留している血液が心臓へ戻りやすくなり（脚の血流がよくなり）、運動によって生じた老廃物を速やかに洗い流せるからだと考えられる（また回復に必要な栄養素などが速やかに届けられるなどの効果もあると思われる）。

行うタイミングとしては、練習後、回復食を摂りシャワーを浴びるなどした後、なるべく早いタイミングで行うとよいだろう。

代表的な姿勢としては、壁に足をかける方法とイスに足を乗せる方法があるが、具体的なやり方は以下のYouTube動画が参考になるだろう。『The Athlete's Guide to Recovery』では、これらの姿勢を10～20分程度保持することを奨めている。


　　　　　　　　　■壁に足をかける方法

　　　　　　　　　■椅子に足をのせる方法

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関連動画→おすすめ動画『西薗選手の自転車トレーニング講座（２）』
　　　　　（2:47辺りから脚を上げる回復方法について説明されています）

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前の記事を読む→ハンドル投げによって空気抵抗が増すという研究結果

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜本件記事の参考文献＞



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