スプリント・ドリル「イン・アンド・アウト」

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もっと速くなるためのトレーニング方法のヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから（ほぼ）毎日紹介します。

◆スプリント・ドリル「イン・アンド・アウト」　2012.02.21
参考文献：Edmund R. Burke, PhD著・『SERIOUS CYCLING Second Edition』・P21・HUMAN KINETICS
参考URL：WIKIPEDIA・Connie Carpenter-Phinney・http://en.wikipedia.org/wiki/Connie_Carpenter-Phinney

寒さが少しずつゆるみレース・シーズンが近づくにつれて、レース対策のトレーニングの重要性が増してくるが、その中でも重要なもののひとつがスプリント力の強化だろう。スプリント力強化のための「スプリント・ドリル」にはさまざまなバリエーションがあるが、今回は1984年のロサンゼルス・オリンピックのロード（女子）で優勝したコニー・カーペンター・フィニーが合宿で取り組んだという練習メニュー「イン・アンド・アウト」を『SERIOUS CYCLING Second Edition』より紹介する。

この練習はダンシング（アウト）とシッティング（イン）でのスプリントを交互に複数回繰り返すシンプルなメニューで、ロング・スプリント中に何度も加速する能力を高める効果が期待できる。

【練習場所】
追い風で緩やかな下りの直線路が最適。距離は400ヤード（366m程度）が目安。

【イン・アンド・アウト】
１．ロー・ギアでサドルから腰を上げて（アウト）スプリントを開始し、まず10回ペダルを回す。
２．次にサドルに腰を下ろし（イン）10回ペダルを回す。
３．これを3回繰り返す（「アウト」と「イン」をそれぞれ合計で30回ずつペダルを回す）。