週10時間の練習で欧州マスターズ選手権で銅メダルを獲得した選手の練習メニュー（トラック競技・個人追い抜き）

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◆週10時間の練習で欧州マスターズ選手権で銅メダルを獲得した選手の練習メニュー　2011.12.05
参考URL：TRAINING4CYCLISTS.com→リンク
　　　　　European Masters Track Championships 2010
　　　　　http://www.cyclingmasters.com/euromasters/2010%20Results/thursday.html

練習時間が多く取れない場合の「鍵」となるのは、練習効率が高い部分にのみに集中することだ。今回は、欧州マスターズ・トラック選手権大会3㎞個人追い抜き競技の年代別（45～49歳）で、2010年に銅メダルを獲得したピーター・エトレス氏（英国人）の練習メニューの一部を紹介する。

ピーター氏は、競技力はすでにかなり高かったものの、多忙な人物であり、トラック競技場で練習できる機会はごく限られており、練習時間自体も長時間は確保できないというハンデがあった。それでも彼は、目標の欧州マスターズ選手権に出場するにあたり、さらに競技力を伸ばすためにジェスファー・ボンド・メデュウス氏の指導を受けて13週間のトレーニングを開始した。

公開されている練習内容の一部は、以下のようなものだ。

【3kｍ個人追い抜き用練習メニュー】合計練習時間：9時間/週
月曜日　休み
火曜日　2時間半　35秒：400W（5.3W/㎏）+25秒：200W（2.6W/㎏）×8本
水曜日　休み
木曜日　2時間半　3㎞タイムトライアル・20分：260W（3.4W/㎏）（100rpm超）
金曜日　休み
土曜日　2時間　1,000m走×5本（95％*）・インターバル間に10分間の回復走を挟む
日曜日　2時間　20秒：600W（7.9W/kg）+4分40秒：120W（1.6W/kg）×10本

*VO2maxの95％の意味と推測される（本文に記載なし）
注：ピーター氏の体重は76㎏

メニューは3㎞個人追い抜きで必要となる約3分半のパワーを最大化するのに特化した内容となっている。短時間・高強度で有酸素運動とVO2maxインターバルに重点を置いているのが特徴だ。

練習時間は、平均で週10時間（6～15時間の範囲）しか確保できず、ほとんどの練習がトラック競技場でなく一般道で行われたにも関わらず、この短時間・高強度の練習でピーター氏の3分半の出力は大幅に改善した（396W→424W：+28W）。その結果、欧州マスターズ選手権で見事銅メダルを獲得につながったという。

45～49歳という比較的シニアであっても、VO2max～LT付近を中心としたインターバルを複数織り交ぜることで、高い練習効率を実現できる可能性があることを示す一例といえるだろう。