もっと速くなるためのトレーニング方法のヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから（ほぼ）毎日紹介します。

◆一流ロード選手は一般人よりも筋肉量が多く脂肪量が少ない　2011.11.20
参考URL：REAL TRIATHLON http://www.geocities.jp/resultri/crankcho/physique.html

意外かも知れないが、一流のロード・レーサーのBMIの平均値は21.3であり、一般人の平均値である22.2とあまり大きな差はない。それでは、なぜ出せるパワーに圧倒的な差があるかというと、筋肉の質（ミトコンドリアや毛細血管の発達度合）はもとより、そもそも筋肉量が違うからだ。

一流ロード・レーサーと一般人で決定的に違うのは、体脂肪率だ。一般人の体脂肪率は標準が15〜20％程度であるのに対し、一流ロード・レーサーは4〜6％程度といわれている。BMIの数値は近くてもその中身（体の構成）はかなり違っているといえる。

日本人の平均身長（172.1cm）をもとにした一流ロード・レーサーの筋肉量と脂肪量の推定値と一般人のデータを比較したデータ*によると、一流ロード選手の方が筋肉量が5.7�sも多い一方で、体脂肪量は-8.4�sも少ない。

*データ引用元サイトURL→REAL TRIATHLON http://www.geocities.jp/resultri/crankcho/physique.html

つまり一流ロード・レーサーは、体脂肪を極限近くまで落としつつ、推進力を生み出す体幹・お尻・ふともも周辺を中心に筋肉を増量させることで、大きなパワー・ウェイトレシオを生み出しているといえる。

手っ取り早くパワー・ウェイト・レシオを上げる方法は、ダイエットで脂肪を減らすことだが、同時並行で推進力を生み出す部位の筋肉量を増やすことが、もっと速くなるためには必要になる。

一流ロード・レーサーの平均値と現在の数値を比較可能なシート（Excel）を作成した。現在の自分の体の構成が一流選手とどう違っているかを、一度確認してみてはどうだろうか？

【一流ロード・レース選手平均値と現在の比較シート】→リンク
注：体格には個人差が大きいのであくまで参考値

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