もっと速くなるためのトレーニング方法のヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから（ほぼ）毎日紹介します。


◆ついた筋力は「つけた動かし方」で発揮される　2011.09.15
参考文献：新潟大学 山崎健教授・生理学・運動生理学資料『筋力の科学』P21
　　　　　　URL：http://yamaken.ed.niigata-u.ac.jp/~renraku/mslpower.pdf
　　　　　杉晴夫[編著]・『やさしい運動生理学』・P76・南江堂

トレーニング効果には特異性があり、与えられた刺激に反応して体の適合が起こる（トレーニング効果が現れる）。つまり、トレーニングの強度や反復回数によってトレーニング効果は違ってくる。レースで筋肉がどう動くかは、ひとえにトレーニングでどう動かしていたかによるので、トレーニングで出したことのない高いパワーを長時間レースで出してしまうと、当然ながら足は終わってしまう。ピーキングの巧拙も当然関係するが、一般的にはトレーニングでできないことはレースでもできない（ただしレースの時だけ極端に強い人もごく稀にはいる）。

レース対策としてベストなのは、目標とするレースに近い強度や距離のレースに出場することと言える。もし似たようなレースがないとしても、レースのパワーデータから、レースで必要となる強度や長さを調べ、その内容に近い練習メニューを組むことで、最良のレース対策ができる。

この特異性の原則は実験でも確かめられており、水泳でVO２maxを鍛えて水泳時のVO２maxが著しく増大したとしても、トレッドミル（ランニングマシン）でのVO２maxは殆ど変化しない。

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＜本件記事の参考図書＞

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