有酸素能力を高めるには、高いレベルの有酸素運動を長くつづけること

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◆有酸素能力を高めるには、高いレベルの有酸素運動を長くつづけること　2011.09.09
出展：リディアードのランニング・バイブル　パワートレーニングバイブル　分類：トレーニング

ある筋肉群を長時間、特に2時間以上継続して動かし続けると、血流による圧力でそれまで使われていなかった毛細血管が開かれると同時に、新しい毛細血管ができてくる。その結果として酸素運搬能力と酸素利用効率が向上する。この2時間以上と言うのは、なるべく休みを入れない方が効果が高い。初心者であればLSDレベルでも有酸素能力は向上するが、競技者レベルであればLSDだけでは循環器系に十分な負荷がかからない。最高安定状態の70～100％のレベルで行う有酸素運動こそ最も効率のよい有酸素トレーニングである。

ロードバイクで言えば、これはテンポ走のレベル（FTPの76～90％）に該当する。もし1週間に3時間しか練習できないのであれば、このレベルの上限に近い負荷で乗り込むと効率が高い。また160㎞程度の長距離ロードレースに向けて準備するのであれば、テンポ走レベルで2時間走をみっちり練習しておけば表彰台も夢でなくなる。