ロードレーサー初心者のかた向けに、すこしずつレベルアップするためのヒントをわかりやすく紹介します。

◆トレーニングと同じくらい回復も大事　2011.11.30

速くなろうと思うと、時にはきつい練習をしなければなりません。しかし意外かも知れませんが、きつい練習をしただけでは決して速くなりません。

きついトレーニングをすると体に強い負荷がかかります。練習が終わった直後は、体のあちこちが痛んでいて、練習前よりも体の状態はむしろ悪くなっています。この状態から、適切に栄養や睡眠を取ると、数時間〜数日かけて体が回復していき、以前の体よりももっと強い状態になります。これを「超回復」といい、この超回復を繰り返すことで少しずつ体力がアップしていきます。

つまり練習しても、それだけでは超回復を起こすための「刺激」を与えただけであり、実はまだ強くなっていません。「刺激」に反応して体が強くなっているのは「練習中」ではなく、実際には「食べて眠り回復させている時」なのです。

その意味では「もっと強くなりたい」と思うのであれば「トレーニング」と「回復」はワンセットで考え、「回復」にも真剣に取り組む必要があります。


「厳しい練習をすればするほど強くなる」とついつい考えがちで、これはある意味間違いではないのですが、あくまで「その刺激に対して適切に回復させられること」が大前提になります。


回復で特に重要なのは睡眠です。プロ選手になると、毎日9〜10時間も睡眠を取るといいます。プロ選手は厳しい練習やレースで身体を酷使するのが仕事ですが、そこからしっかり回復させるために「しっかり睡眠をとること」も重要な仕事なのです。

ホビー・レーサーであれば、当然そこまで眠る必要はないでしょうし、また日々の勉強や仕事が忙しく、とても10時間も睡眠時間を確保できないと思います。しかし特にきつい練習したあとは「しっかり栄養を摂って」「なるべく長時間・良質の睡眠を取る」ように意識するだけでも、より効率的に速くなれる可能性が高まるでしょう。

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